Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

ruchka pis'mo

Верхний пост

Привет всем, кто заглянул в мой журнал! Меня зовут Анна, мне 30+ лет (не то, что я стесняюсь своего возраста - просто однозначно потом буду забывать исправлять возраст на правильный). Я родом из Беларуси, очень люблю эту страну. Примерно 15 лет прожила в Израиле, и очень люблю и эту страну тоже. В 2017 году мы с мужем, сыном, дочкой и кошкой переехали жить в Канаду и обосновались пока что в Монреале.
По профессии я учитель, но работаю в совершенно другой области. В планах - вернуть педагогику в свою жизнь в большем объеме. На данный момент я даю уроки французского и английского на всех уровнях детям и взрослым лично и по скайпу. Также я начинающий преподаватель руссого как иностранного.
Я очень увлекающийся человек, на данный момент мои основные увлечения - это воспитание детей, работа над собой и личная эффективность, гармония в жизни. Я люблю читать, готовить, заниматься домом. В планах на ближайшее будущее: похудеть, сделать ЖЖ по-настоящему живым, т.е. писать чаще, на разные темы и о разных событиях, бороться с прокрастиницией.
В журнале пишу о своей жизни. Стараюсь не приукрашивать, не делать глянцевый ЖЖ. Даже если мои взгляды не совпадают с общепринятыми, я пишу то, что думаю. Пишу в основном в свободном доступе.
Добро пожаловать!

Bullet journal и что с ним делать

Обожаю разные системы тайм-менеджмента и планирования!
У меня самой хорошо прижился способ планирования POMODORO, про который я писала вот здесь .

Ведение же ежедневника носит у меня хаотичный характер, к сожалению. Но на днях я посмотрела в ИГ прямой эфир Оли Маркес, которая рассказала про Bullet journal и я просто загорелась! Вчера рванула в ближайший магазин канцтоваров с надеждой найти там заветную тетрадь в точки, но не тут-то было, надо через интернет заказывать. С этим я решила подождать, проверить себя в течение недели хотя бы в трекере привычек. Что это такое? Это гениально и просто: список привычек, которые нужно ежедневно отслеживать, проставляя значки напротив привычки.
Это выглядит примерно так(по фото - ссылка на хорошую статью о Bullet journal):



У меня нет проблем с привычками, которые я хочу закрепить. У меня проблема с пунктом "ежедневно". Поэтому я решила начать с трекера, и через месяц, при условии успешного выполнения, купить себе настоящий Bullet journal.

Что в моём списке привычек:
-массаж тела щёткой + крем
-японский валик
-30 мин.физической активности
-витамины+мазь
-занятия или игра с детьми
-чтение с детьми
-курсы французского или чтение на нём 30 мин
-запись расходов
-блоггинг(запись в блог или изучение этой темы)
-2 часа подряд в день без гаджетов
-чтение бумажной книги

Список вроде бы внушительный, но на самом деле многие пункты из него не требуют много времени на выполнение, но требуют регулярности.
Так что стартую сегодня, обещаю отчитаться о результате!
ласты

Заметки из отпуска

Второй раз на те же грабли - писала пост в аппликации, отвлеклась, не запостила сразу и усё прапала(с).
Писала, в сущности, ни о чём: отпуск в этом году проходит медленно и размеренно. Детей надо развлекать всё меньше, они в этом году начали развлекать себя сами и пару часов в день стабильно гуляют во дворе с подружкой(да, я мать-ехидна и позволяю себе присматривать за ними из окна, параллельно делая маникюр), ездим на дачу, ходим на прогулки и в кино.
Сама я откровенно бездельничаю, читаю Кинга и Мартина, хожу на массаж, встречаюсь с подругами и знакомыми. С мамой не конфликтую(постучу по дереву), не считая крупной стычки сразу по приезду. Ну, это у нас уже привычное - притирка при встрече, нервы при расставании.
очень рада, что получилось продолжить традиции совместного отдыха с мужем. В этом году скромнее, чем в прошлом - вместо недели в европе выходные в Риге(ближне зарубежье в моём случае), но эти пару дней вместили в себя столько впечатлений! А завтра Лёня уже будет в Новополоцке, и нас ждёт почти неделя семейного отдыха, уже запланировали походы и поездки.

Ну, и пару ложек дёгтя. Во-первых, Вика умудрилась поломать руку, прыгнув на брата с батута. К счастью, ничего особо серьёзного, и гипс снимут ещё до отъезда. И во-вторых, я медленно, но уверенно набираю лишние кг на родной диете - колбасы(которые я не ем в Израиле вообще!), спиртное в гораздо более высоких дозах(встречи с подругами, я ж говорю) и королева соблазнов - молочка! Невозможно остановиться просто! Поэтому уже жду возвращения домой, там гораздо легче будет вернуться и в диетическую и спортивную рутину.

Ну, и планы-планы. как обычно за неделю до отъезда начинают роиться в голове - что надо сделать, что хочется.

Хорошее лето, да.
сбудется

Цели и их выполнение

Напишу пост для себя, этакий процессинг.

В этом году сделала целеполагание по-новому немного: выделила для себя 4 важные для меня области жизни, которые я хочу улучшить, и использую метод маленьких шагов - делаю хоть что-то(желательно 3 пункта), но каждый день. Это вообще моя ахиллесова пята - систематичность. Столько дел, которыми я начинаю заниматься, но не довожу до конца, что просто стыдно перед самой собой. После прочтения очередной мотивирующей книги, которая мне была очень полезна(медленно и печально(с) пишу на неё рецензию), я твёрдо решила работать над полезными привычками, которые, как известно, вырабытываются за 21 день, и двигаюсь в этом направлении.

Немного про области выработки привычек:

- внешность. Считаю, что я, как тот маньяк,себя запустила. Или меня настиг кризис среднего возраста, и я кажусь себе старой тёткой. Понятное дело, что это ощущение мне совсем не нравится, поэтому пытаюсь делать шаги, чтобы выглядеть лучше.
Для начала вернула себе ежедневный полный уход за лицом. Не знаю, как так получилось, что я в последние год-два убрала из ухода тоник и перестала(да и никогда особо не любила) мыть лицо с гелем\пенкой по утрам. Мне казалось, что это слишком высушивает кожу. Но теперь, перейдя в другую возрастную категорию и почитав соответствующих бьти-блогеров, вернулась к классике жанра и чётко следую ритуалу.
Второй пункт - это дважды в день наносить крем для тела. Зимой я обычно это забрасываю, т.к. у нас просто холодно и дискомфортно. Но этой зимой я себе поблажек не дала - утром и вечером крем для тела. Что я могу сказать. За пару месяцев я прикончила 3 банки крема, кожа его просто поглощает. Мне кажется, это реальное доказательство того, как постепенно нас затягивает рутина: один раз не намазалась кремом, не сделала маску, вышла без макияжа -и вот уже через пару лет тётка тёткой, и неважно, что другие это не сильно замечают, ощущение себя ведь идёт изнутри.
Ну, и последний пункт в этой области, даже 2 в одном - витамины,БАДы и вода. Реально пью на постоянной основе, а не забрасываю через неделю приёма, продолжая покупать новые полезные баночки, которые стоят мёртвым грузом потом.

-дом - это моё второе слабое звено. Здесь мне тоже не хватает рутины. Думаю, я двигаюсь в направлении флай-леди - расписать рутину по дням. Но на данный момент я стараюсь каждый день делать хоть что-то: расчищать горизонтальные поверхности, заниматься стиркой\раскладывать высушенное бельё и делать ещё что-то по ситуации.
Особое место в этом пункте занимает расхламление. Это один из моментов, который мне нравится, я люблю избавляться от ненужного. Раньше старалась во что бы то ни стало пристроить, теперь спокойно выкидываю, если желающие не нашлись быстро.

-финансы.
Тут даже немного неловко признаваться, но довольно часто они управляют мной, а не я ими. Расходов у нас очень много, на самом деле. Помощи, соответствеено, никакой - ни финансовой(на это не надеемся), ни физической (посидеть с детьми, отвести на кружок и т.д.). Очень хочется стабилизировать эту область жизни. Пока что стараюсь делать минимум:
-стараться зарабатывать больше(уроки, переводы, книжное сотрудничество);
-не покупать лишнего. Это, конечно, спорный пункт, но стараюсь соблюдать правило one in -one out, т.е. покупаю что-то новое, выбросив старое. И не перебарщиваю с детской одеждой, с домашним текстилем, с посудой.
- продавать ненужное.
Эти пункты. понятное дело, делаю не каждый день, но постоянно держу в поле зрения.

-семья.
Тут всё просто - стараюсь уделять каждый день личное время мужу и детям. Пусть даже несколько минут, но каждый день. Простые вещи - поговорить, обнять, поцеловать. С детьми стараюсь что-то сделать, смастерить или прочитать, обсудить увиденное или услышанное. Хочется делать это чаще и больше, но, учитывая работу, подработки, домашние дела, спорт - делаю свои небольшой максимум.

Было бы очень интересно услышать, любите ли вы строить планы? Контролируете выполненение? Подводите итоги?
снеговик

Дыбр

Очередное выпадение из ЖЖ. Как ни крути, я всё же ЖЖ-зависимый человек, и буду ходить сюда, когда уже всё опустеет))) Но, с другой стороны, я читаю очень многопо-прежнему популярных блогов, секрет которых - писать регулярно, а не набегами. И именно с этим у меня проблема, т.к. жизнь довольно часто делает финт ушами, и пока я привыкаю к этому - писать сил и времени нет. Например, в последние недели я с трудом доползаю до кровати и засыпаю мёртвым сном. А всё почему? Потому как я опять и снова работаю на полную ставку. Из офиса и частично из дома со всеми вытекающими последствиями, включая утренние пробки через весь ТА. Кстати, чёрт оказался не так страшен, как его малюют: раньше дорога в офис у меня занимала около получаса утром и чуть меньше часа - вечером, а сейчас я еду около часа в одну сторону. Учитывая то, что с секундомером на входе в офис никто не стоит, как было на предыдущей работе, то я перестала нервничать и спокойно качу себе по утрам. Домой тоже качу спокойно - спасибо за это мужу, который взял на себе вечерних детей: забирает их из продлёнок, кормит, отводит на кружки. На мне осталась только готовка, стирка, порядок. Дети тоже восприняли перемены довольно спокойно: Вика с радостью вернулась в продлёнку в свой частный садик, куда ходила с начала года только на кружки, Лёве тоже очень нравится в школьной продлёнке, там спокойная обстановка, интересные кружки и милые тётушки-воспитательницы.
И я могу тожее сказать, что привыкла на новой работе. Во-первых, мне очень повезло: я реально нашла работу по профилю за 1 день! Во вторых, у меня очень адекватная начальница и приятные коллеги. В третьих, на работе спокойная обстановка, нет лахаца, который постоянно был в офисе на прошлой работе. Конечно, я со временем привыкла к лахацу и перестала его замечать, но полное его отсутствие меня поразило и поражает до сих пор! При этом, чтоб было понятно, работы очень много и ответсвенность большая, но работается в кайф. Мне кажется, играет роль то, что опыт у меня уже есть, я работаю с некоторыми знакомыми поставщиками и брокерами. И что ещё меня поразило, это абсолютно спокойная реакция на то, что я заболела через неделю после выхода на работу - конечно, сиди дома! тебе надо поправиться, а то придёшь работать и заразишь других! На прошлой работе, опять же, я чувствовала себя виноватой и за свои болезни, и за детские.
Так что можно сказать, что серьёзные перемены в жизни наша семья выдерживает с честью. Я по-прежнему пытаюсь объять необъятное: работа, дом, маманет, уроки, спортзал, переводы и книжная подработка. Стараюсь делать максимум, но не загоняться - себе потом дороже обходится. Конечно, некоторые области страдают: спортзал только по выходным, читаю гораздо меньше, на маникюр время нахожу с трудом. Но в общем и целом я в кои-то веки довольна собой, да. Надо только немного скорректировать планы на год и продолжать двигаться. Кстати, несколько важных планов я уже начала выполнять: занимаюсь здоровьем и не отступлю до победного конца, сбросила пару килограмм, водим Вику к логопеду. Но это небольшая часть того, что хочется успеть в этом году.
Поэтому надеюсь, что и на ЖЖ время будет находиться тоже, поэтому не прощаюсь!
кулон сердце

Дочки-матери

Вчера краем глаза увидела пост Светланы Бронниковой, прочитала сам пост, комменты - нет(но могу представить, что там было, на досуге почитаю обязательно). И я поняла, КАК я благодарна своей маме. Она, как и любой живой человек, делала ошибки в моём воспитании, у нас с ней непростые отношения, хоть мы и любим друг друга очень сильно. Но моя мама никогда, никогда не принижала мою внешность, и свою тоже. Мама - полная женщина, всегда была склонной к полноте, но это никак не сказывалось на её личной жизни ни в юности, ни после замужества - поклонники коршунами вились. Про себя она всегда говорила: да, я полная женщина! Попыток похудеть не делала, никаких диет не соблюдала. Может, поэтому и я никогда не могда и не умела сидеть на диете. Мама всегда ухаживала за собой, делала маски, укладку перед работой(работала сутки через трое). кстати, мне это тоже передалось: я поздно начала делать маникюр и педикюр, крашусь далеко не каждый день.
Что касается меня, то я была довольно крупная и полная до подросткового возраста, но моя мама спокойно, как удав, всегда говорила особо переживающим: ничего, похудеет! И так и вышло, я, насколько я помню, вообще не переживала за свою полноту, всё больше за рост. И красавицей моя мама меня называла тоже, всегда подчёркивала мои достоинства, учила не переживать из-за проблемной кожи. Не представляю себе, чтоб она могла сказать про себя "ну я и корова!" или про меня "что-то ты разожралась!". И я ей очень, очень благодарна за это сейчас, когда я недовольна моим телом, но всё равно люблю себя и поддерживаю, а не третирую и ненавижу.

А ещё мама часто рассказывала мне про свою подругу молодости, высокую, стройную, с шикарными рыжими волосами до пояса, но некрасивую - да, так бывает. Хотя, мне кажется. в наши дни за неё б дизайнеры драку устроили - такие прекрасные данные! Так вот, мама этой девочки с детства научила её любить себя, она подчёркивала и хвалила её достоинства: тонкие, изящные пальцы, густые волосы, их цвет, длинные ноги и т.д. И девочка выросла с таким чувством собственного достоинства, так умела себя подать, что отбоя от кавалеров у неё не было и личная жизнь сложилась очень удачно.
дотянуься до небес

Сам себя не похвалишь - никто не похвалит

В последние дни часто думаю о том, почему я перестала себя хвалить и жалеть. Раньше, я помню, в душе всегда было чувство самоудовлетворения: нет МЧ? Зато отличница! Не самая стройная? Зато умная какая! Не богатая? Зато свободная!
А сейчас занимаюсь самоедством постоянно, всё мне в себе не так! Например, я реально много успеваю сделать за день, но ведь НЕ ВСЁ. Или вот занимаюсь с Лёвкой, ну и что? Вон, другие матери такие творческие проекты с детьми мутят! Похудела на 2 кг? Ой, ну нашла чем гордиться, другие вон на 10 кг за 3 месяца худеют и недовольны собой! И таких пунктов очень, очень много! Мне кажется, я сама себе стала этакой мамой, которая в ребёнке видит только недостатки и попрекает его этим. А ребёнок и не сопротивляется: я такой плохой? Ну и ладно, не буду тогда вообще худеть\убирать\заниматься с ребёнком! И мне эта моя собственная позиция по отношению к себе не нравится до такой степени, что я начала заставлять себя хвалить саму же себя(странно как-то звучит). Я выделила несколько сфер влияния, так сказать:
1. я сама (моя внешность, похудение)
2. дети и муж
3. дом
4. профессиональная деятельность
5. самовыражение\саморазвитие

И по каждому из этих пунктов я подвожу по вечерам перед сном итог, например:
1. сделала маникюр, сходила в спортзал - молодец!
2. позанималась с Лёвой ивритом, посмотрела с Лёней фильм, заплела Вике волосы - какая хорошая мать и жена!
3. сняла и сложила бельё, навела порядок в шкафу, испекла пирог - хозяюшка!
4. написала 2 мейла по работе, сходила на собеседование - молодчина, так держать!
5. почти дочитала книгу - умница!

И потом мысленно планирую, что по всем этим пунктам хочу сделать завтра, особенно стараюсь бороться с прокрастинацией и делать всё, не откладывая в долгий ящик. Или доделывать дела, которые долго ждут своего часа. Например, на прошлой неделе разобрала шкаф, купила наконец-то ширму в спальню(несколько лет(!!!) собиралась это сделать), полочку для масел на кухню, ящик для полученной почты и бумаг. Следующим пунктом этой борьбы - разбор коллекции лягушек, давныыым-давно пора их перебрать и протереть пыль.
ромашки

Выхожу из сумрака

Нет-нет, я не беременная!))) были очень тяжелые недели и в физическом, и в моральном плане. Сначала болела Вика стафилококком, потом - Лёва, я с ним на пару валялась с жуткими мигренями. В прошлый шабат попёрлась пошла в поход в Мар-Сабу, 20 км пешком. Шла в пустыню, где обещали хамсин, по факту был дождь, ветер и полу-больная я в тонкой майке. В итоге домой я вернулась с температурой 38.5. В ночь на понедельник затемпературила Вика. Это было просто ужасно: дождь и холод на улице, больная Викуся, я чуть ползала и тихо радовалась, что Лёву красят и развлекают воспитателя в саду -Пурим никто не отменял! И вишенкой на этом тортике - ссора с подругой-коллегой из-за бывше-нынешней работы. Такая неожиданная вишенка, я бы сказала. Сейчас я успокоилась уже, но на неделе 2 дня рыдала от неожиданной и обидной ситуации. Чувствую, что мироздание просто пинками меня отгоняет от бывшей работы.
Сейчас дожди кончились, антибиотики сделали своё дело - возвращаюсь к жизни! Целую неделю даже жж не читала))) завтра наконец-то иду в спортзал, мне сегодня во сне приснилось, что я планку могу полчаса держать. Завтра, подозреваю, на дрожащих ногах выползу, и это будет классно!
Разобрала в очередной раз шкаф, сразу же отдала часть вещей своих, детскую обувь и немного детских вещей. В этом году у меня есть реальный шанс привести дом в порядок к Песаху.
Теперь главное - не терять настрой и верить в себя! Уже бывали в жизни ситуации, когда я как лягушка в кувшине масло сбивала, пусть и сейчас так будет, устала я болеть и хандрить...

высота

Борюсь с прокрустинацией

Во время поездки в Беларусь встречалась со своей бывшей лучшей подругой.Когда-то мы были действительно близки, потом несколько лет не разговаривали, потом восстановили отношения до уровня легко-приятельских. Когда я приезжаю, она всегда сама проявляет инициативу встретиться, пообщаться. Она очень своеобразный человек, у меня своё мнение о её отношениях с мужем, о её отношении к детям, о манере поведения - всё это мне не совсем непонятно. Но, общаясь с ней, я вижу, что в ней по-прежнему присутствуют те черты, которые меня когда-то привлекали: острый ум, упорство в достижении целей, интерес к жизни. Я так ясно вспомнила её страсть к успеху, её быстроту между решением и воплощением идеи в жизнь. Во времена нашей дружбы она всегда соревновалась со мной в учёбе, её, как сейчас помню, жутко задело, когда мы вместе готовились к экзамену, я получила пятёрку, а она - четвёрку. И неважно, что это был текущий экзамен по предмету! Она всё равно пересдала его всеми правдами и неправдами.
И вот я смотрела на неё и думала, что на данном этапе я просто какая-то устрица по сравнению с моей бывшей подругой! Сижу себе тихонько в своей ракушке и ленюсь пальцем шевельнуть. При этом ладно, если б мне было уютно в раковине, так ведь нет! И жмёт мне, и неудобно, и не проветривала давно...
Поэтому я решила посоревноваться сама с собой и после возвращения домой переделала кучу мелких дел, до которых не доходили руки. Мне хочется чувствовать, что я собой довольна, что у меня земля горит под ногами, а не болотце чавкает. Дел всё равно невпроворот, но их стало меньше, чем было! Я Америку не открыла, вся система флай-леди построена на простой истине, что дела важно делать, а не сделать. Да и все рекомендации по похудению говорят о том, что любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Поэтому сейчас, когда у нас в Израиле сменился год (так удобно, что это происходит осенью!), я чувствую просто прилив энергии разобраться со всеми своими долгостроями, активнее заниматься задуманными проектами, начать новые дела.
Кстати, моя ненавистная прокрустинация касается ВСЕХ областей жизни, включая работу! Поэтому я очень кстати вернулась в новый офис - всё заново обустраиваю, разбираю остатки недоделанного с прошлого сезона, который у нас тоже меняется как раз осенью и строю планы на дальнейшую работу.
Планы мои касаются, кстати, и ЖЖ с инстаграмом - тут я чаще всего, тут мне интересно.
Так что в добрый час мне и - главное! - не сворачивать с пути.
высота

Жизнь-борьба

Я не только чувствую, но и наверняка знаю, что проживать свои дни в борьбе совершенно неправильно. Есть всё же разница - достигать целей, преодолевать препятствия и бороться постоянно. На данный момент "врагов" у меня много: лишний вес, лень(спорт забросила), прокрустинация, нервы (чтоб не срываться на детях и муже), беспорядок в доме...
И в этих войнах проходит моя жизнь. Это так изматывает, что сил на подвиги просто-напросто не остаётся. Надо с этим что-то делать. Надо бороться расслабиться и получать удовольствие от жизни. Я начала ловить себя на мысли, что раньше я намного больше доверяла миру, намного больше была уверена, что всё будет хорошо и правильно, всё получится. Но мне когда-то ещё моя преподавательница в университете говорила: Аня, вы как гончая, по пути к цели наматываете столько кругов, что к финишу приходите совершенно измотанной. И она таки была права! Но, как известно, то, что родители нам говорят в наши 20, до нас доходит в 40 лет ))) Хотя в любом случае лучше поздно, чем никогда .